خرده عادت‌ها

توضیحات

درباره کتاب خرده عادت‌ها

همه ما عادتهای ناپسندی داریم که میخواهیم ترکشان کنیم؛ اما علی‌رغم اینکه برای تغییر آنها بسیار تلاش می‌کنیم اما باز هم موفق به ترک یا تغییر آنها نمی‌شویم. کتاب خرده عادت‌ها، همانطور که از نامش پیدا است به مخاطبانش نشان می‌دهد که چگونه تغییرات کوچک به تغییرات بزرگ منجر می‌شود. 

نویسنده کتاب، جمیز کلیر، با ارائه مثالهایی بیان می‌کند که صرفا هدف خوب داشتن نمی‌تواند به موفقیت منجر شود. او تاکید دارد که عادت‌ها شخصیت فرد را شکل می‌دهند و در چهار گام ساده راهکار تغییر عادت‌ها و رفتارها را نشان می‌دهد. 

این کتاب با عنوان عادتهای اتمی نیز ترجمه شده است.

بریده‌هایی از کتاب

• زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.
• به‌عنوان قاعده‌ای کلی، هرقدر به فردی نزدیک‌تر باشیم، بیش‌تر در معرض تقلید عادت‌های او قرار می‌گیریم.
• دلیل واقعی اهمیت‌داشتن عادت‌ها این نیست که می‌توانند باعث نتیجهٔ بهتر شوند (بااین‌که توانایی انجام این کار را هم دارند)، بلکه اهمیت‌شان به این دلیل است که می‌توانند عقاید شما راجع‌به خودتان را تغییر دهند.
• نشان‌دادن تصاویر ریه‌های سیاه‌شده به کسانی که سیگار می‌کشند، فقط اضطراب آن هارا بالا می‌برد که باعث می‌شود خیلی از مردم به‌سمت سیگار بروند. اگر مراقب محرک‌ها نباشید، می‌توانید باعث ایجاد همان رفتاری شوید که سعی در جلوگیری از آن‌را داشتید.
• سال‌ها دانشمندان فکر می‌کردند که دوپامین فقط با لذت سروکار دارد؛ اما حالا مشخص شده است که در بسیاری از فرایندهای عصبی اعم از انگیزه، یادگیری و حافظه، مجازات و انزجار، و حرکت داوطلبانه نقشی اساسی دارد. وقتی حرف عادت به میان می‌آید، نکتهٔ اساسی این است که دوپامین نه‌تنها زمانی ترشح می‌شود که لذتی را تجربه می‌کنید، بلکه زمان انتظارکشیدن برای آن هم ترشح می‌شود.